Yehooo då var det lördag igen😄

Uppe med tuppen som vanligt!

Har redan ställt mig på vågen för å kolla vikten hur den ser ut likaså formen nu på morgonkvisten.

Kaffet är påslaget,snart åker BCAA'n i kroppen och det är dags för en PW i regnet....

Idag har jag planerat att "pyssla" med diverse ting, bl.a så ska jag färdigställa min tävlingsbikini,kolla igenom allt som ska vara med på tävlingsdagen,fixa naglarna mm. Sen ska jag även greja hemma tänkte jag. 

Så är det planerat just nu iallafall.......

Kommer att lägga ut bilder och recept på lite mattips också,kanske senare ikväll eller imorgon.

Även om kosttillskott som jag varmt kan rekomendera.

Men fram tills dess önskar jag er en fortsatt trevlig helg!!!

Då var det redan fredag igen😄 

Denna veckan var otroligt seg till en början,tyckte dagarna bara var hur långa som helst, men så tillslut så är vi framme till fredag=HELG äntligen!!! Min start som sagt på veckan när det kommer till energin på gymmet har varit såååå fruktansvärd energilös,måndag var ett helvete men självklart är jag ju inte den som ger upp,NÄ jag genomled mitt ben och cardiopass som jag skulle,men spykänslan och energin var katastrof som sagt. Tisdagen kom likaså där,men där blev jag besegrad av kroppen när cardion skulle avverkas,jag var tvungen att lyssna på kroppen och ta bort mitt jävlar anamma i huvudet,det får man ej förglömma att ibland så är det klokt att vila istället för stupa/svimma av för den dagen hade jag troligtvis gjort det,och det är det absolut inte värt så nära inpå tävling. Men sen så resten av dagarna fram tills idag har det bara vänt,så skönt å känna,vet ej vad energin eller ork kom ifrån,men jag tackar så jätte mycket för att lilla kroppen är med mig igen😉....denna veckan har då varit sista tunga veckan,och som sagt det har ju känts,men från och med måndag så kommer jag ligga på färre sett och många reps istället för att nu ska jag inte lägga på mig någon vätska inför tävlingen nästa lördag,och det är mest bara "underhållsträning" som sker på varje muskelgrupp,så det ska bli super skönt....för nu är man inte tuff bland vikterna,dom sista 2v har man successivt fått dra ner på dom och det har varit mestadels för styrkan inte finns där men så även skaderisken är så pass hög också,när man är så tunn på kroppsfettet.

Idag har det varit lite smått å gott än så länge, har avverkat mitt gym pass som vanligt,stod biceps&mage på schemat.Körde nedanstående övningar:

Rep i cable 3x10 

Rakstång "halvvägs" 3x12

Hammar stående 3x10 droppsetta sista

Körde magen varvat mellan repsen på bicepsövn.

blev snea i cable med repet X-antal sett&greps,sen körde jag raka på kraftigt lutande bänk.

Avslutade med min backträning i 60min.

Gick sedan och la mig för lite solning/powernap i 15min,somnar alltid i den Goa solarievärmen,perfekt nu när man är så trött,sliten å frusen hela tiden,blir mitt sett att koppla av för en stund. 

Sen var det dags för träff med"coachen" för avstämning med poseringsträning,formkoll,och snack ang tävlingsdagen nästa lördag. 

Efter träffen begav jag mig till min obligatoriska storhandling som jag gör varje vecka,tycker det är så skönt och roligt att strosa runt i matbutiker 😉 älskar att göra listan under veckan om vad som ska/behövs handlas på kommande dag. Även om mycket är detsamma gällande min mat så är det kul att inhandla för resten av familjens matkonsumtion och fylla kylen/skåpen åter igen,som ni vet innan så lagas det ju en hel del mat i detta hem så det ekar nästintill i kylen i slutet på varje vecka faktiskt....

Så till resterande dag å kväll på min fredag blir till att ta det lugnt,mysa i soffan med mina 4 benta vänner och se om det kommer något roligt på tv:n. 

Om "några" timmar så sitter jag snart igen å bloggar när kropp å knopp vaknar mitt i ottan 😉standard på lördag som ni vet...haha....så vi hörs snart igen 

Önskar er en mysig fredag!!!!!

Morgon PW

Frukosten nr 2

Lunchen rött ris.bland sallad.chili kyckling

Kycklingfärs med färsk chili i, renskav med svartpeppar&färsk timjan i.nötfärs 5% med mixade kryddor.3 val till en egen kompad "taco/sallads middag.

Lördagen är några timmar bort redan......men den var otroligt skön å lång dag för mig,ovanligt lång faktiskt.

inte för att jag brukar gå upp super tidigt utan för man inte hade något indirekt planerat för en gång skull för att vara mig. Efter att jag hade gjort mina dagliga lördags rutiner på morgonen, så var det mestadels lugnt "lunkamys" hela dagen fram till sängs....bl.a titta på lite repriser på tv,rensa en garderob på lite kläder som grabben inte ville ha,,långprommis vid havet med vovvarna i den underbara vårsolen som har kommit,egen tid med Body tidningen i soffan i några timmar när grabben var å lekte med en kompis,ja som ni hör så gjordes det saker men det var allt under spontana beslut,inga bokade tider,såååå skönt även för mig ibland. Såg på en grym dansk thriller på kvällen som ni måste se,var faktiskt jäkligt välgjord film,Fares Fares var överraskande med i den som en av huvudrollerna, fares pratade enbart danska,tror det eller ej,och ej komedi för en gång skull,han var grym i filmen....nyproduktion,kom ut för ca 2v."Fasanjägaren" uppföljare till "kvinnan i rummet".se den!!!!

Matlagning stod ju givetvis som standard i detta hemmet oxå och det kommer med lite bilder på nedan

bl.a för min del då var det ju att fylla på energidepåerna lite grann,så ökade på med kolhydraterna och fettet i form av,mera gryn,frukt/bär,grönsaker,ris,avokado,frön. 

Idag så inleddes morgonen med PW 1h 40min fick chansen att starta den med soluppgång och lite varma havsvindar så underbart skönt,vad man längtat efter detta väder,hoppas det håller i sig nu.☺️ sen var det i med "shaken",hopp in i duschen,frukosten ligger redan i magen,lagat mat för morgondagens lunchlådor,mellanmålslådor, mm.även packat morgonens gymgrejer som alltid måste med. Snart väntas lunch,sen far vi på dop i några timmar sen ett 30 års kalas,så det blir en fullspäckad dag men otroligt roligt,så idag kan man säga att man ligger i jämförelse med gårdagen 😃

Önskar er en super skön söndag!!!!

(bilderna kommer i nästa inlägg)

God morgon!!!

Tänkte så såhär på morgonkvisten att jag skulle uppdatera mig lite på hur veckan som är har gått hittills😉har känt att att det har gått enligt mina planer både psykiskt och fysiskt nu när det endast är 2v kvar till tävling.

Har hållt mig enligt min stående planering gällande  träningssplitten som jag alltid haft oavsett diet eller ej och den ser ut som nedan:

Måndag-baksida ben,rumpa.

Tisdag-rygg,mage

Onsdag-axlar,triceps

Torsdag-framsidaben

Fredag-biceps,mage

Avslut på passen 60min cardio!

Självklart kan den omplaneras emellanåt om jag känner att kroppen och knoppen inte vill vara med,då tar jag för mig det som passar just då.

Jag kör alltid någon slags cardio oavsett diet eller ej som avslut på mina pass för att hålla igång lite förbränning/kondition i kroppen och jag mår bra utav det,men självklart på olika nivåer, nu när man som sagt är på diet ligger jag strikt på intensiteten och minutrar för att hela tiden utveckla förbränningen bäst. Har legat läääänge på 60min backträningar på bandet och har märkt stor utveckling på både förbränningen och formen på hela kroppen,har passat mig som individ att köra det upplägget,sen varvar jag detta med spinningpass,löprundor i intervaller och  promenader ute i friska luften. Grymt upplägg som är gjort för mig! 

Nog om det,så till mina dagar som bara har sprungit iväg denna veckan tycker jag, så har jag bl.a varit hemma X-antal dagar för  grabben har varit dålig men man har fått gjort en del "nyttiga" saker när man bara är hemma. Fick vårstädat bilen,rensat saker som man aldrig orkar eller har lust att ta för sig och självklart tvingat mig att faktiskt VILA!!!! Har fått slå mig själv ner i soffan emellanåt för att kroppen behöver det extremt just nu, man är riktigt skör och mör i lilla kroppen nu in i det sista,och stundtals så har vilan som jag tagit mig varit gudomlig,somnat i omgångar med grabben liggandes bredvid....såå mysigt.

Idag lördag är det inte något oförändrat gällande morgonrutiner, det görs som det har gjort det senaste typ halåret😉

sen får vi se vad dagen blir och resterande kväll. Det jag har planerat för familjen ikväll gällande middagen är en surprise för dom, kommer att återkomma med bilder och recept på det jag tillagar till dom ikväll. Kan säga att det kan inte bli annat än såååå gott och mysigt........

Ha nu en riktigt skön helg,och ta hand om varandra!

Lite matigare muffins som lika gärna kan tas som ett litet frukost mål,mellanmål eller när man är lite sugen på något sött och gott,utan att det är onyttigt alternativ.

Kokosmuffins ca 8-10st:

3 ägg 

1.5 dl rårörsocker eller stevia(sötningsmedel) smaksak!

100 gr smält osaltat smör,alternativ 2msk kokosolja. Smaksak!

1 dl kvarg

1 dl hackade hasselnötter

1/2 dl torkade tranbär

6 st hackade torkade fikon

1 dl kokosmjöl

3/4 dl hasselnötsmjöl

1 tsk bakpulver 

pytte lite salt i.

Ugnen på ca 200gr,beror lite på ugnstyp,men jag har själv varmluftsugn och den får stå på ca 180gr.

Vispa ihop äggen,sockret fluffigt med elvisp.sockret(stevian) ska ha smält. Smält sedan smöret/kokosolja. Häll det sedan i äggblandningen och tillsätt även kvargen. Lägg sedan i nötterna och bären. Ta en annan bunke och häll i dom andra torra ingredienserna i den mjölsorterna,saltet,bakpulvret. Sikta sedan ner försiktigt i äggsmeten och ta en slickepott och få den hyfsad snabbt slät,låt den ej ligga i för länge efter du har lagt i mjöleblandningen. Ta muffins formarna eller om du har en muffins form i teflon är allra bäst,smidigast och kräver inget extra fett. Strö över lite kokosflingor,In i mitten på ugnen så fort du har hällt i smeten på ca 12-15 min. Ta ut och låt svalna lite.

Serverings Tips: en muffins,lite goda hallon och en klick kvarg på...yummmi 😍

God morgon eller god natt kanske jag ska inleda med😉

För vissa är väl på väg antingen ifrån krogen eller jobbet vid denna tiden på dygnet medans andra(jag) e uppe med tuppen och e "sjuk" nog med att sitta å surpla på kaffe och blogga😄haha.....

Jag själv störs ju inte av det indirekt,mer än att kroppen skriker väl innerstinne att den egentligen behöver vila mer. Men har svårt i dagsläget att få den att just ligga kvar i sängen och somna om,man är lite som en tidsinställd bomb när man ligger såhär lågt på fett i kroppen och har en stående rutin på att gå upp en viss tid och köra sitt vardagliga diet/träningsschema som har legat X-månader bakåt. Har ju som många kanske vet nu endast 3 veckor kvar till en av tävlingarna som går av stapeln i Alingsås,och har varit "färdig" med hur kroppen ska se ut och kännas redan för par veckor sedan på gott och ont får man säga,fördelen är att psykiskt och till en viss del fysiskt är det kanon att ligga steget före såhär innan just för att känna att man är och har ännu bättre förutsättningar gällande "hårdheten" som jag bara blir för varje dag nu som går,till en stor fördel i min tävlingsgren. Det som är tufft vissa dagar är ju istället att man känner sig mör,svag och en lite lätt illamående känsla, men det är bara att bita ihop den sista tiden vad är 3v av snart ca 30v som man har gjort samma sak dag ut och dag in???

Så med detta sagt är det bara att kötta på när det gäller träningen och maten osv några dagar till sen är man framme😄

Så till min dag igår så inleddes den med sedvanliga checklistan som görs varje lördag:

viktkoll,formkoll och PW 90 min som start på dagen,därefter mina stadiga tider gällande matintag och val av rätt rättmat om man uttrycker sig så i detta läget. Mina intag bestod hela dagen av att satsa på mer rätt fett och kolhydrater på varje mål som intogs för att kroppen ska få i sig extra energi,proteinet reglerar jag ej,det är typ samma stående intag som vanligt i min kost. Bl.a ökade jag på med mer gryn,bär/frukt,ris,avokado och till en viss del nötter utspritt under dagen istället.Dagen/kvällen avslutades med filmmys och lampan släcktes väl vid 22 redan...haha och nu sitter jag här åter igen typ nästan samma tid som igår morse,skillnaden idag är att jag går åter i rutin på kosten som ser likadan ut som sön-fre och sen tar en PW snart,sen får jag se vad söndagen har att erbjuda.Har inget planerat nu på vad som sker,det återstår å se efter mina morgonbestyr......

Frukost är det många som har svårt att både få i sig som första mål eller som många ursäktar sig att tiden inte finns av olika skäl, så ett förslag på att få i sig det VIKTIGASTE målet för dagen så kan jag ge er lite tips på "vägen".

Kvällen innan!

*Kall Gröt (valfrisort te.x fiberhavregr,bovete,chia mm.)

Ta en smidig låda/burk/shaker måtta i den önskade mängden gryn som du tycker/tro dig att du får i dig, själv brukar jag ta ca 40-45gr gryn,lagom önskad mängd vatten,tillsätt valfria bär/frukt,kanel och kardemumma.Sätt sedan in den i kylen så den får svälla under natten och bli stabbig. På morgonen tillsätter jag sedan ca 1dl bodyscience casein protein gärna päron,vanilj eller jordgubb smak. Sen är det bara att svepa den under sin färd vart man nu ska!

(denna går ju självklart lika bra att värma direkt i micron om man nu vill ha den varm,även fast den har fått stå i kylen under dygnet).

*Kesella/Keso 250gr(utan smak)

Samma här ta en smidig låda,lägg i gärna frusna bär,jag kör oftast på hallon eller hallon/blåbär

valfria gryn åter igen blanda runt krydda om man vill få en extra smak,"svisch" så är frukost filen/yoghurten gjord.

Hur enkla och simpla frukostalternativ som helst,jag har mer på "lager" som är självklara för mig och säkert många andra som ser det här och vissa som läser det tycker väl att detta är inget "nytt". Men frågar man människor idag om det är något mål på dagen som dom har svårt för,så är det oftast frukosten.Just  för man vet inte VAD man ska stoppa i sig,eller har SVÅRT att få i sig något direkt på morgonen, men det här är både enkelt och nyttigt alternativ som inte kräver tid eller en massa arbete bakom,Så ursäkter finns ej.

Ha nu en underbar Lördag,och ta hand om er!!

C