God morgon på er!!

Slutet på förra inlägget verkar inte ha velat vara med, men söndagen var super lugn och endast mys och sköna promenader med vovvarna som avslut på den helgen,förra helgen kändes oerhört lång måste jag säga,hoppas denna känns likadan...återstår å se. 

Det som jag tänker beskriva lite är olika sätt att känna,chocka kroppen och uppleva samma med mycket vikt=lite vikt.

Låter kanske lite krångligt...

Om vi backar 4v tillbaka så la jag in 2v med många reps och lite färre sett per övning i varje muskelgrupp. Jag fick en "svacka/ömhet"kände mig skör i kroppen och ville inte få några skador nu så nära tävlingen,så ett upplägg såg IT ungefär såhär te.x  

måndag: baksida ben/rumpa 5övn. A' 3/4x15-20reps

tisdag: rygg/mage 5övn A3/4x 12-15reps magen körde jag däremot få reps ca 3 övn.

onsdag: Axlar/triceps A3/4x 12-15reps

Osv.....

Nu dom senaste 2v har jag legat på excentriska fasen/negativa just för att få lite nytändning för hjärnan/kroppen nu när man inte är superkvinna den sista tiden 😀 och för att få lite variation på muskelaktiviteten.(tillägga att jag ska bibehålla endast volym/styrkan vid dieten nu i slutet,inte för att öka i detta sammanhang,för det gör jag ej)

Så det som har varit annorlunda är valen i övningar/vikter och reps/set.

Upplägget har varit detsamma av val av muskelgrupper mån-fre men varje övning har varit 4-6 set och från 6-10 reps.

som te.x 

Måndagen på baksidaben/rumpa har jag legat på ca5-6övn men kört 4-6 set beroende på val av övning och när jag har kört negativt så har vikten på val av övning legat nästan på samma " låga" vikt som krävs av mig på många reps.För när man kommer till just där vikten blir som tyngst i övningen man kör är där det ska läggas stor focus på att hålla några sekunder för å sedan mer eller mindre räkna sekunderna sakta men säkert när man lyfter.Man upplever exakt samma sak som att köra super tunga vikter pålastat som när man nästa halverar vikten genom att lägga in sådana här styrkepass, det är att rekomendera för utvecklingen av aktiviteten/styrka i muskelfibrerna. Ckocka kroppen och den sortens träning är också att bli starkare i muskel inte endast få volym(bli stor).Förslag är att lägga in ett sånt här upplägg då å då i sin träning likaså många reps och köra tunga set med få reps.Detta är givetvis inviduella på varje persons upplägg,vad man är ute efter i sin utveckling av träning och vad som passar en bäst i ens vardag. Så summan av allt i sin träning krävs det variation i lagom mängd och hela tiden pressa kroppen lite varje gång i det val av övning/tränings utförande man väljer att utsätta kroppen för. Som vissa som vill öka på sin kondition på spåret,simma 1000m på en viss tid osv. Ni förstår vad jag menar😉

Nu är det dags för mig att fortsätta min lördag......se vad som ska planeras härnäst.

Trevlig helg på er!!!!!

Min gångna helg.....så säger väl man?! Aja skit samma

Som tidigare skrivet så var ju min lediga fredag fullspäckad med "selfie time" tar alltid till vara på mina lediga veckodagar tillfullo...ego måste man få vara för att vara motiverad och få ny energi till allt annat än jobb och träning,som familjen och ens vänner som alltid står där i vått å torrt.

Lördagen var det kalas för min lilla 7-åring,min sida av släkt skulle få sig min lagade lunch och efterrätt därtill

det var bara att ställa sig vid spisen vid 09.30 och börja skära 4kg kyckling filéer, grönsaker,pasta mm. För 12.00 skulle allt vara klart. Och självklart var allt i sin ordning när dom anlände 😉.

Så som ni förstår var det "gående bord" alla fick plocka sin egna kycklingsallad,val på dressingar,likaså bröd och dryck.

Det fanns allt man kunde tänka sig och alla var nöjda,dom tog till och med påfyllning,hann ej att ta kort på maten innan dom högg in så bilden är väl inte den bästa.....

Senare på efterm/kvällen när alla hade gått, ställde jag mig för att bjuda familjen på nyttig hembakad Pizza,mannens svaghet(köpe pizza alltså) men han hade aldrig bakat egen från grunden,bara köpt sån där skitdeg som finns i matbutikerna som smakar just skit och innehållet likaså. 

Receptet på min lovly deg:

-jäst

-vetegroddar

-vatten

-rapsolja

-vetemjöl fullkorn

-linfrö

Hur simpelt som helst, efter jäsningen var det dags att baka ut den i valfri storlek,toppa den med hemma gjord tomatsås,goda ingredienser och avluta med valfri ost,vi hade 4olika sorter.....yummmi!!!! Jag är ingen pizza människa,köper Max på sin höjd nog bara 1 om året,men denn

Japp idag är man ledig....så jäkla skönt sådär slutet på veckan,känns som man får riktig helg.

startade dagen eller natten kanske jag ska tillägga. :(( hade sjukt många mardrömmar inatt,vaknade 22.30,01.00 och sen var klockan 02,40 då gav jag upp kan jag säga,tänkte vad fan ska jag göra såhär tidigt,pigg och samtidigt vet jag att jag ändå ska upp 03.15 så att gå å lägga sig igen är ingen ide.... Ja det blev lite mer kaffe än vanligt och så gjordes det i ordning min sedvanliga frukost mm. Sen blev det ett axel/triceps pass, vissa övningar på båda muskelgrupperna varvades med supersett och negativ träning. Annars tungt och få reps. Avslutade med cardio 60min. Tog min whey isolate ifrån BODY SCIENCE med päron smak sjukt god kan jag säga,sådär krämig med mycket smak....glutamin ifrån bodysciense och vitargo såklart fanns med i morgon drinken. Sen la jag mig i ryggläge för lite värme och sol,känns som man kan behöva få drömma sig bort ett tag i värmen såhär års och få lite färg på lilla kroppen, somnade givetvis den kvarten jag låg där,"konstigt" fick ju ingen sömn inatt......hoppas på bättre denna natten.återstår å se.?.. 

Efter 3,5h på gymmet som det blev idag med fys/mys och bastande tog jag mig till bästa Reino Strand för en redig bindvävsmassage och ryggknäckning,så sjukt skönt samtidigt som en jäkla smärta när bindvävsmassagen görs,men man känner sig som en ny människa efteråt kan jag säga...lite snack om tävlingarna som närmar sig och en liten "formkoll" 

återstående av min fredag bär av till storhandling och fylla den ekade kylen och kalas käk ska inhandlas som ska bjudas på imorgon när min släkt kommer, ska fira sonens födelsedag som var förra veckan, så mat och bilder kommer att komma under helgen vad som har intagits/bjudits på.....kan ju säga att det är goooood mat. :)) och mitt upplägg på träningen igen har förändrats.....men tills dess önskar jag er en super skön helg!!!!

ta hand om varandra och mys nu riktigt i helgen !!!!!'

Här kommer mitt recept på den Lasange jag gjorde förra lördagen för dom som vill ha lite inspiration :)

denna gången tog jag nötfärs annars har det varit allt ifrån kyckling till fisk i istället.

Nötfäras på 5%

färska champinjoner

purjolök,gullök,vitlök(i mängder)

röd&grön färsk chili

tomatpure&krossade tomater

chilisås&sambal olek

röd&grön paprika

squash 

lite rårivna morötter

svartpeppar,cayennepeppar.

låt småkoka i ca 30-40min, så att det får "gotta" till sig med smaker och bli lite "stabbig".

bechamelsåsen gjordes på lättmjölk och vetemjöl special fullkorn och liten skvätt rapssmörflytande.

därefter varvades det med fullkorns plattor,sås,och köttfärsen,på toppen kryddades det på med oregano och 10% riven ost. Sen var det in i ungens på 225g(varmluftsugn) längst ner i ca 40min. Ta ut låt gärna den stå i ca 20 min om man har lust att orka vänta, så den får "vila" den håller sig otroligt varm ändå och den blir lite fastare att ta ifrån om den får stå å dra lite. Till det serverDes det en grönsallad och dagen till ända (på fyllar dagen för mig) rödtjut som smakade himmelskt gott kan jag säga.

Fredags fin nagelfix på Lilly nails

Obligatorisk start innan min PW självklart den godaste och otroligt grym BCAA produkt....

Frukosten nr 1 efter PW

Mitt hjärta gav mig denna vid frukosten och med blomman fanns det 90%mörkchoklad självklart ifrån Valhorna....bästa och en av dom renaste choklad produkterna.....mm men det får vattnas i munnen ett tag till:) ska väl erkänna att nåt skulle jag väl få denna dag:)

Lördags lunch=kräftsallad med avokado och blandsallad

Lördags middagen blev ju lasange ala Carina (hafsig bild) GLÖMDE att ta efteråt och innan jag satte igång.men skriver ner i nästa inlägg på ingredienserna

[Bild]

Söndags fixa inför ca 4dagars mat i iallafall en del av maten.
Kyckling 4kg,broccoli och potatis
Lillgrabben/storagrabben fick idag hemlagad korvstroganoff med ris.

Sen vart det lite mys promenad med Lill töserna vid havet,hur skönt å avkopplande som helst.behövs emellanåt,en stros utan familj eller någon annan,bara jag å vovvarna:)
Och nu ikväll väntas det någon bra film och sista målet kyckling med sallad innan läggdags 21.00 :)

Det var min kortfattade helg i formav få ord å många bilder istället :)
Hoppas ni har haft en super helg
Kramis

Då var det fredag redan....vart tar dagarna vägen???? Skönt på ett sätt då det är en tråkig period på året,men snart står våren runt hörnet hoppas att dagarna går lite långsammare då,för början på veckan kändes det ju som våren var på väg.. Nog om det
Denna vecka var min andra på mitt "många-reps upplägg" hade liten svag-svacka förra veckan på just styrkan,så upplägget för att minimera skador så här nära inpå tävlingarna så la jag upp det så.har varit grymt skönt,kan säga att träningsvärken infinner sig bra ändå....speciellt benen idag då jag köttade dom friskt igår. Här även hunnit med att vara hos underbara Malin på Salong Perfection ,super nöjd i håret som vanligt....grym tjej som vet vad hon gör,samma dag fixade naglarna igen...måste ju hålla sig tip top :)) så det blev en ren "Selfie " dag.....skämma bort sig behöver alla göra då och då oavsett på vilket sätt man vill göra det på,det som man mår bäst av eller trivs med.
Imorgon är det Alla hjärtans dag om ni ej har koll på det redan :)) hmm...Kanske liiiite uppblåst i mångas öron/ögon,men många gillar ju ändå att kanske ta tillfället i akt å göra nåt för sin partner så mitt råd kille/tjej passa på att hitta på något som ni båda gillar...jag själv ska inleda min lördag med sedvanlig viktkoll,"spegelspänn"kaffe och BCAA och lite mys framför datorn.sedan en PW ute. Sen blir resten av dagen fixa go frukosten till hela familjen,ha barnkalas för grabben,göra en nyttig/go "lasange Ala' Carina"recept och bilder kommer under helgen. Med andra ord påfyll av ren mat såsom mer kolhydrater,nyttigt fett som lilla kroppen och knoppen behöver just nu sådär 6v kvar till 1:a tävlingen för våren 2015......:))
Ta hand om varann nu i helgen !!!

Fredagen inleddes som vanligt med träning på morgon kvisten.följt av en skön solning i solariet.kände att lite färg på kroppen och värmen kunde göra gott. Var ju ledig denna dag så det blev lite ärenden på stan och därefter en träff för formcheck så här 7v kvar till tävlingen,lite poseringsträning oxå gjordes. Gick sedan och la mig hos Reino som är experten på bindvävs massage,ska köra det kontinuerligt nu fram till tävlingen. Ja sedan var denna dag typ över,blev bara mys vid tv:n fram till tio sen somnade man gott kan jag säga.....:)
Lördagen till söndagen var vi på hotell.var ute och käka super god middag på lördag kvällen på en stjärnkrog i stan som varit med i White guide i alla år.det var nåt utöver det vanliga faktiskt,har aldrig varit på någon kändis kocks restaurang tidigare,lite annorlunda rätter som man kanske aldrig skulle ha valt,så just därför. Rekommenderar er LINNEA Art i Göteborg...kika in på deras hemsida!
Söndagen blev lite annat upplägg än vanligt,tog min träning efter frukosten fast på gymmet på crosstrainer i intervaller i 1h.var ganska skönt att göra nåt annat och annan tid för en gång skull....ja sen var det hemåt och fixa för ny vecka vad gällande mat,tvätta packa gymväskan igen osv.
Nu är det bara att köra på å harva vidare på gymmet i några veckor till..
Hoppas ni hade oxå en skön å givande helg!?

Receptet på vad jag lovade tidigare i veckan. Det här är bara ingredienser som jag hade i denna gång,"höftade" på mängden förutom köttet.jag varierar mig ofta vart jag är sugen på att lägga i.
800gr högrev
Röd,gul,vit,purjolök
En skvätt olivolja
Chili
Champinjoner
Äpple
Kalkon bacon
Tomatpure
Vatten liten del,resten med rödvin
Tills det täcks.
Kryddor: kanel ,svart peppar

Tillbehör denna gång
Kokt broccoli,bönpasta.(perfekt för gluten känsliga,då jag själv är det.
Annars tar jag vildris eller kokt potatis.

More to come:)