Egen komponerad pulled chicken recept som jag måste dela med mig,ville bara testa att göra egen,just för att det ej kan väl vara så svårt och för att veta lite vad man stoppar i sig.den blev till och med dietvänlig och god för dom som vill äta denna när som i veckan.

Ca 1,5kilo kycklingfile
2gula lökar
3 vitlök hackade,1/2purjo,1salladslök
1 grön chili med frön.
Spiskunmin,svartpeppar,stark paprika pulver.
1/2 flaska "green valley ranch" BBQ sauce (köpt på MM Sports )
Skär allt i halvstora bitar.vänd i panna.krydda allt i stekningen.lägg sedan i en ugns tålig gryta.fräs sen löken med chilin hastigt vänd därefter i allt till kycklingen.häll sedan över såsen och ställ grytan i ugnen på 150grader.ca 3Tim.

Klar 3Tim senare

Nya träningskläder skapar extra träningsglädje :)

St Jörgen spa

Spa produkterna som vi använde oss av o fick ta med hem.

Lite selfie time i lyxbadrummet på spa:t

Raw food lunchen

Som sagt det blev grillad kyckling o rotfrukter till lördags middagen o rödtjut :))

Goddag😊

Äntligen helg igen,underbart å vara ledig speciellt denna tiden på året,även om inte riktigt vårvärmen håller i sig så har vi redan fått några riktigt varma vårdagar det senaste Som man faktiskt få va glad över,man riktigt insuper all sol man har saknat under en längre tid.

Idag lyser den i Göteborg och det är väl tur det för dom som ska köra Göteborgsvarvet och givetvis åskådarna,funktionärer mm som ska vara där..själv har jag sprungit 2ggr innan,senast var för 2år sedan,var faktiskt sugen detta året,men kände att nja inte riktigt fokuserad på att dra ett långlopp så kort efter min sista bodyfitness tävling som redan är 5v sedan😳....löptränar det gör jag ju men inte dra 2mil asfalt med halvfart/Dålig tid,det är inte min grej som tävlingsmänniska Direkt..hahaha.Så vad jag har gjort hittills istället denna sköna dag,var att starta med löpträning 75min i morse,därefter min standard "go"frukosten,inte lång tid efter det blev det avfärd till St Jörgen SPA i Göteborg för en heldags spa med en fantastiskt skön upplevelse som jag aldrig har gjort innan,vi åker väldigt ofta på Spa runt om i Sverige,men då ligger vi över och tar behandlingar,men "Dag spa" var nytt för oss,och det kan jag definitivt rekomendera,iallafall så var det grymt på St Jörgen. Den såkallad behandlingen/upplevelsen kallas Sparitual och kortfattat så väljer man först en inriktning ..lugnande,renande,återfuktande,energigivande, vi tog lugnande(kan vi båda behöva,tåls att anmärka😉) Den innebar att att gå i olika varma/kalla källor,bla. Ångbastu,isvak,enbart fotbad,tvagning mm. under alla moment vi gick igenom skulle det antingen  läggas masker(ansikte,kropp,fötter)skrubbas eller oljas in med medföljande produkter som vi fick av spa-värden i början.Underbara produkter med fräsch lukt "rena"inte en massa parfymer,parabener osv.blev det kvar av lilla väskan vi fick,så fick man ta med det hem och det har vi ju självklart gjort,kul att ha det hemma också,så kan man göra sitt egna lilla spa vid något tillfälle.Det var sååå sköna timmar och bara att vara i denna miljön gör ju att man blir relaxad☺️

Efter våran ritual,satte vi oss i våra morgonrockar och intog deras lunch i enbart Raw food käk....inget jag brukar laga direkt,men Gud vad gott och annorlunda,det kommer jag att delvis ta efter emellanåt i min matlagning,fanns allt på himmel å jord....energikällan var främst i form av nötter och frön av alla dess former och tillagningar,i proteinväg var det lax eller kött,mätta blev vi....sen var det lite mer mys vid utomhus poolen,och efter ett tag var vi nöjda och mätta  på allt faktiskt och begav oss hemåt. Senare nu ikväll blir det nog inviga grillen till middag med kycklingfilé (ovanligt va?😄) rotfrukter i ugnen och som avslut andra nya filmen av "Beck" som vi har hyrt.... sen var lördagen till enda för mig och jag är helnöjd med dagen hittills...

Måndagens fläskfiles gryta med ris,massa färska örter å rotfrukter

Efter benpasset.separationerna är fortfarande tydliga

Ryggpasset

Torsdags middagen-efter ca 3Tim i ugnen Ugnsbakad kalkon med egen gjord marinad bla timjan,vitlök

Lite rester blev kvar av middagen :)

Pannbiff av Kycklingfärs

Grymt goda båda två....om man e lite sötsugen

Den grymma BCAA som jag nämner allt som oftast:)

God kväll...

kommer att summera från förra söndagen till idag med lite text och i bilder.

Söndag 10/5- skrev ju ett inlägg med diverse saker som skulle göras iform av en "checklista" och den höll jag till punkt å prickar,hann faktiskt med det extra bonus passet av rygg och mage....blev ett intensivt supersett pass. Hann även med en 20min cardio direkt efter innan det var dags att hämta grabben ifrån kalaset....jag var grymt nöjd med min dag.

Måndagen startade med benpass fokus framsida,nu är min pass upplagda på tunga basövningarna och någon övning på lättare och många rep.så tex körde jag:

djupa knäböj i Smith 5x10

utfall smith 4x8

legcurl 4x15

benpress-började med 20rep,15,12,10,4x8,1x6

frontsquat brett isär 3x10

cardio 30min-Done!!

Jobba,hem ladda nya matlådor och packa om gymväskan,slappa lite,sova

Tisdag-axlar&triceps,6övningar på axlarna och 3övningar på triceps.avslut 20min cardio,intervaller på bandet

sen åter igen som måndagen,jobb,hem osv.

Onsdagen-ledig😃 gick ändå upp som vanligt för att hålla mina rutiner som jag mår så bra av,både när det gäller mat och träningstider.så jag körde av ett biceps&magpass,det blir ju ett snabbare  pass tidsmässigt eftersom biceps är såpass liten muskel och är en enda om man nu tex jämnför med triceps som man har 3olika muskelfästen att belasta.så 3övningar och 3 på magen Drog jag av i ett supersett pass.avslut 45min cardio. Sen blev det hem för dusch och ett mellanmål med min kvarg,nötter,havregryn,kanel och kokos.....jag bara älskar det målet,tröttnar nog aldrig😊

kort därefter hopp in i bilen med mina vovvar för att åka till min bästa frisör så jag kunde bli snygg i håret igen,hade bedrövligt ful utväxt,men självklart fixade hon det som vanligt,så efter ett par timmar i frisörstolen så var man som ny människa igen...att hår kan göra så mycket på en människa,tycker att det spelar ingen roll om man känner sig bekväm med allt annat på sig som tex kläder,skor mm,om håret inte är ok,är man inte nöjd med sitt hår så kan det kvitta Hur det andra är....sån är jag😉(ytlig,javisst!!) 

Fyllde även på mitt "ansiktsförråd" med Excuviance när jag ändå besökte Perfection,så både Malin och Stefanie fick jag handlat av...otroligt duktiga tjejer...dom kan sina saker och är så Goa när man är där,känner sig omhändertagen på alla sätt...så vill ni bli friserade eller få kroppsbehandlingar/köpa grymma produkter till kroppen så ska ni kontakta dom:

Perfection.se

Senare på dagen åkte jag å grabben för att fixa nytt pass till oss båda,skönt att få gjort det i tid,tanke på att man reser om 3v,😜shit vad tiden har gått fort,bokade resan i januari ,man tyckte då att jaja det är långt kvar,men nu blev det helt plötsligt lite panik med att fixa pass,nya sommarkläder,solkrämerna mm...jaja det löser sig..haha.Vi avslutade vår  onsdag med go middag och efter det myspys i soffan....sen var kvällen kommen och man var trött å nöjd på denna lediga dag...tror jag somnade redan vid 21...

Torsdag(kristiflygare)-ledig!  Benpass fokus baksidan,körde 6övningar,avslut 20min cardio.

Följt av stor handling av mat och diverse stök å bök i hemmet.

Allt i sig tog nästan hela dagen, så mot slutet av denna torsdag blev till det lugna eftersom jobb väntades åter igen på fredag.

Fredagen är kommen- fick till ett grymt ryggpass igen och 2övningar på magen,vilade ifrån cardio,kände att det varken behövdes eller hade ingen lust,därefter jobb och lugn kväll,jobbade sent så det enda som jag gjorde var att slänga sig åter igen i sin soffa med en halvbra film och kyckling tacos till middag/kvällsmat.

Lördag(igår)-startade med kaffe och BCAA lemon/lime ifrån bodyscience,sjukt god,älskar verkligen den drinken på morgonen,jag har alla deras smaker,kan varmt rekomendera denna BCAA,bra innehåll,bra pris och som sagt smakar gott.därefter morgon pass,löpning 1.3mil I ensamhet.För senare en välförtjänt dusch och en lyxfrukost med familjen.

lördagen fortsatte sen med att stå som "kafemorsa" på fotbollsträningen som grabben har på lördagarna,vi har två åtagande per år,så nu var det min tur att baka och kränga av massa bakverk...gick förvånansvärt bra må jag säga😊

Efter träningen och lunch,åkte vi på släktkalas på mannens sida och tillbringade nästan hela lördagen där med käk och massa lek och stoj för barnen. När vi vi senare kom hem på efterm/kvällen så åt vi en chilliconcarne gryta som jag hade gjort på fredag kvällen med Högrev blandannat....första gången jag gjorde den,och utan att skryta allt för mycket så blev jag å han här hemma mer än nöjda med rätten😉

Söndag(idag)-samma som lördagens start fast med PW istället för löppass,90min. Efter PW blev det lugn och lång Mysmorgon/förm med efterföljande långpromenad med hundarna längs med havet,var ute i ca 1,5tim,sen var dom helt slut och jag med,så lite lusläsning i soffan av BodyTidningen blev det för mig,sen skulle jag in till stan för brunch med tjejerna i släkten och grabben skulle till en kompis.Super mysigt och trevligt,som vanligt när man träffar sin familj/släkt/vänner...får aldrig nog...haha tur e väl det...

ja sen var det bara några få timmar kvar av dygnet och dom la jag på fixa matlådor för några arbetsdagar och ta det lugnt...så var denna helg borta helt plötsligt,men den var ju händelserik och jag har hunnit med mycket trevligheter,så varför klaga...måndag imorgon och då väntas det först ett benpass sen jobb...

hur startar ni eran måndag??😉

Det senast 6dagarna har jag lagt mycket fokus på det yttre och är lika noga med det som något annat,man må vara fåfäng eller inte men tycker det är viktigt för mig.Så jag måste tipsa er på bra produkter till kille som tjej och även ge slag för tjejerna som har kompitens för det.

På salong perfection i Kungälv säljs dessa och stephanie som driver det är otroligt kunnig och har gjort underverk på min hy,kommer aldrig att släppa dessa produkter passar alla.bra pris också ska tilläggas.

Samma ställe salong perfection Malin min grymma vän/frisör gör mig fin och super nöjd varje gång.....hon vet exakt vad kunden passar i.Gå in på deras sida salongperfection.se och kolla,den uppdateras hela tiden med tider/nyheter.

Matilda-nagelteknolog på LILLY NAILS i Göteborg lillynails.se

Mellanmål/frukost/kvällsmål
Kvarg,fiber havregryn,kanel och nötter

Sötpotatis,sesamlax i ugn och broccoli & lite keso

Viltskavsgryta med svamp,timjan och diverse kryddor.svart ris till det.

5% nötfärs med massa grönsaker/rotfrukter och gröna linser

Ny fixade av Matilda på lilly nails

Lördagens pw :)

Todiloo.....

God morgon!!

Ja då var det redan söndag igen,dagarna och veckorna rusar bara iväg,denna veckan har jag inte riktigt haft koll på dagarna dom har bara flytit  samman med varann Känns det som. Men min träning och jobb har jag ju självklart inte haft dålig koll på😉

Om jag börjar med Styrketräningen har jag från och med i måndags börjat lasta tyngre på basövningarna i vardera muskelgrupper och även lagt in få reps och mer set på,sen blandat med högreps och få set på andra Övningar.Har haft sån energi och känsla i kroppen så jag har vågat mig på nu att pressa kroppen lite grann.Så nu ska det banne mig byggas volym igen!!! så jäkla roligt att ha tillbaka energi,lust och orken,och även känna kontakten i övningarna man utför,blir ju inte mycket av det i slutet på en diet..Nog om Gymmet......

Utöver då mitt jobb och min träning som går som en vardaglig rutin,har jag under dagarna som gått lagat diverse mat som vanligt kommer att komma upp här för dom som är intresserade,sen har jag fixat naglarna hos underbara Matilda på Lilly nails  i Gbg.alltid super nöjd när man går ifrån henne...så tjejer ni som vill förlänga,bygga på,eller bara få en skön nagel/handbehandling så ska ni definitivt kontakta henne.031-298829

Jag har även fått Utrett en jäkla massa ärenden som har jag har låtit ligga lite för länge,det är så skönt när man har bockat av sin gamla skrivna "check lista". Och nu till helgen här så gick lördagen i en sån otrolig känsla av lycka,inspiration,positivitet utan dess like...kan tyvärr inte avslöja allt än😜så den som väntar på nåt gott väntar väl knappast för länge eller???? Hihihi..... Men innan det skedde då,så var det min morgoncardio först 90 min i ensamhet...just Love IT !!!! Kvällen avslutades ganska sent i soffan med en middag sittandes i knät....och en väldigt trött Carina...men jag hade ett leende på läpparna som inte kunde släppas som sagt😃

så när middagen hade fått landa i magen fick det bli kudden och en skön Princess sömn fram tills idag...

Söndagen kommer att se ut såhär enligt mina planer för dagen:

-morgon PW

-matlagning för 3dagar framöver

-tvätta,packa gymväskan för imorgon

-skjutsa grabben å vänner till kalas

-långprommis med djuren

-ev dra av ett bonus pass på gymmet (rygg)

-avslut-mys och en bra film

-sova😉

det är väl det jag hinner med om jag gör på mitt sätt...

Till ni där hemma ha nu en go söndag!!!!