Japp idag är man ledig....så jäkla skönt sådär slutet på veckan,känns som man får riktig helg.

startade dagen eller natten kanske jag ska tillägga. :(( hade sjukt många mardrömmar inatt,vaknade 22.30,01.00 och sen var klockan 02,40 då gav jag upp kan jag säga,tänkte vad fan ska jag göra såhär tidigt,pigg och samtidigt vet jag att jag ändå ska upp 03.15 så att gå å lägga sig igen är ingen ide.... Ja det blev lite mer kaffe än vanligt och så gjordes det i ordning min sedvanliga frukost mm. Sen blev det ett axel/triceps pass, vissa övningar på båda muskelgrupperna varvades med supersett och negativ träning. Annars tungt och få reps. Avslutade med cardio 60min. Tog min whey isolate ifrån BODY SCIENCE med päron smak sjukt god kan jag säga,sådär krämig med mycket smak....glutamin ifrån bodysciense och vitargo såklart fanns med i morgon drinken. Sen la jag mig i ryggläge för lite värme och sol,känns som man kan behöva få drömma sig bort ett tag i värmen såhär års och få lite färg på lilla kroppen, somnade givetvis den kvarten jag låg där,"konstigt" fick ju ingen sömn inatt......hoppas på bättre denna natten.återstår å se.?.. 

Efter 3,5h på gymmet som det blev idag med fys/mys och bastande tog jag mig till bästa Reino Strand för en redig bindvävsmassage och ryggknäckning,så sjukt skönt samtidigt som en jäkla smärta när bindvävsmassagen görs,men man känner sig som en ny människa efteråt kan jag säga...lite snack om tävlingarna som närmar sig och en liten "formkoll" 

återstående av min fredag bär av till storhandling och fylla den ekade kylen och kalas käk ska inhandlas som ska bjudas på imorgon när min släkt kommer, ska fira sonens födelsedag som var förra veckan, så mat och bilder kommer att komma under helgen vad som har intagits/bjudits på.....kan ju säga att det är goooood mat. :)) och mitt upplägg på träningen igen har förändrats.....men tills dess önskar jag er en super skön helg!!!!

ta hand om varandra och mys nu riktigt i helgen !!!!!'

Här kommer mitt recept på den Lasange jag gjorde förra lördagen för dom som vill ha lite inspiration :)

denna gången tog jag nötfärs annars har det varit allt ifrån kyckling till fisk i istället.

Nötfäras på 5%

färska champinjoner

purjolök,gullök,vitlök(i mängder)

röd&grön färsk chili

tomatpure&krossade tomater

chilisås&sambal olek

röd&grön paprika

squash 

lite rårivna morötter

svartpeppar,cayennepeppar.

låt småkoka i ca 30-40min, så att det får "gotta" till sig med smaker och bli lite "stabbig".

bechamelsåsen gjordes på lättmjölk och vetemjöl special fullkorn och liten skvätt rapssmörflytande.

därefter varvades det med fullkorns plattor,sås,och köttfärsen,på toppen kryddades det på med oregano och 10% riven ost. Sen var det in i ungens på 225g(varmluftsugn) längst ner i ca 40min. Ta ut låt gärna den stå i ca 20 min om man har lust att orka vänta, så den får "vila" den håller sig otroligt varm ändå och den blir lite fastare att ta ifrån om den får stå å dra lite. Till det serverDes det en grönsallad och dagen till ända (på fyllar dagen för mig) rödtjut som smakade himmelskt gott kan jag säga.