Fredags fin nagelfix på Lilly nails

Obligatorisk start innan min PW självklart den godaste och otroligt grym BCAA produkt....

Frukosten nr 1 efter PW

Mitt hjärta gav mig denna vid frukosten och med blomman fanns det 90%mörkchoklad självklart ifrån Valhorna....bästa och en av dom renaste choklad produkterna.....mm men det får vattnas i munnen ett tag till:) ska väl erkänna att nåt skulle jag väl få denna dag:)

Lördags lunch=kräftsallad med avokado och blandsallad

Lördags middagen blev ju lasange ala Carina (hafsig bild) GLÖMDE att ta efteråt och innan jag satte igång.men skriver ner i nästa inlägg på ingredienserna

[Bild]

Söndags fixa inför ca 4dagars mat i iallafall en del av maten.
Kyckling 4kg,broccoli och potatis
Lillgrabben/storagrabben fick idag hemlagad korvstroganoff med ris.

Sen vart det lite mys promenad med Lill töserna vid havet,hur skönt å avkopplande som helst.behövs emellanåt,en stros utan familj eller någon annan,bara jag å vovvarna:)
Och nu ikväll väntas det någon bra film och sista målet kyckling med sallad innan läggdags 21.00 :)

Det var min kortfattade helg i formav få ord å många bilder istället :)
Hoppas ni har haft en super helg
Kramis

Då var det fredag redan....vart tar dagarna vägen???? Skönt på ett sätt då det är en tråkig period på året,men snart står våren runt hörnet hoppas att dagarna går lite långsammare då,för början på veckan kändes det ju som våren var på väg.. Nog om det
Denna vecka var min andra på mitt "många-reps upplägg" hade liten svag-svacka förra veckan på just styrkan,så upplägget för att minimera skador så här nära inpå tävlingarna så la jag upp det så.har varit grymt skönt,kan säga att träningsvärken infinner sig bra ändå....speciellt benen idag då jag köttade dom friskt igår. Här även hunnit med att vara hos underbara Malin på Salong Perfection ,super nöjd i håret som vanligt....grym tjej som vet vad hon gör,samma dag fixade naglarna igen...måste ju hålla sig tip top :)) så det blev en ren "Selfie " dag.....skämma bort sig behöver alla göra då och då oavsett på vilket sätt man vill göra det på,det som man mår bäst av eller trivs med.
Imorgon är det Alla hjärtans dag om ni ej har koll på det redan :)) hmm...Kanske liiiite uppblåst i mångas öron/ögon,men många gillar ju ändå att kanske ta tillfället i akt å göra nåt för sin partner så mitt råd kille/tjej passa på att hitta på något som ni båda gillar...jag själv ska inleda min lördag med sedvanlig viktkoll,"spegelspänn"kaffe och BCAA och lite mys framför datorn.sedan en PW ute. Sen blir resten av dagen fixa go frukosten till hela familjen,ha barnkalas för grabben,göra en nyttig/go "lasange Ala' Carina"recept och bilder kommer under helgen. Med andra ord påfyll av ren mat såsom mer kolhydrater,nyttigt fett som lilla kroppen och knoppen behöver just nu sådär 6v kvar till 1:a tävlingen för våren 2015......:))
Ta hand om varann nu i helgen !!!

Fredagen inleddes som vanligt med träning på morgon kvisten.följt av en skön solning i solariet.kände att lite färg på kroppen och värmen kunde göra gott. Var ju ledig denna dag så det blev lite ärenden på stan och därefter en träff för formcheck så här 7v kvar till tävlingen,lite poseringsträning oxå gjordes. Gick sedan och la mig hos Reino som är experten på bindvävs massage,ska köra det kontinuerligt nu fram till tävlingen. Ja sedan var denna dag typ över,blev bara mys vid tv:n fram till tio sen somnade man gott kan jag säga.....:)
Lördagen till söndagen var vi på hotell.var ute och käka super god middag på lördag kvällen på en stjärnkrog i stan som varit med i White guide i alla år.det var nåt utöver det vanliga faktiskt,har aldrig varit på någon kändis kocks restaurang tidigare,lite annorlunda rätter som man kanske aldrig skulle ha valt,så just därför. Rekommenderar er LINNEA Art i Göteborg...kika in på deras hemsida!
Söndagen blev lite annat upplägg än vanligt,tog min träning efter frukosten fast på gymmet på crosstrainer i intervaller i 1h.var ganska skönt att göra nåt annat och annan tid för en gång skull....ja sen var det hemåt och fixa för ny vecka vad gällande mat,tvätta packa gymväskan igen osv.
Nu är det bara att köra på å harva vidare på gymmet i några veckor till..
Hoppas ni hade oxå en skön å givande helg!?

Receptet på vad jag lovade tidigare i veckan. Det här är bara ingredienser som jag hade i denna gång,"höftade" på mängden förutom köttet.jag varierar mig ofta vart jag är sugen på att lägga i.
800gr högrev
Röd,gul,vit,purjolök
En skvätt olivolja
Chili
Champinjoner
Äpple
Kalkon bacon
Tomatpure
Vatten liten del,resten med rödvin
Tills det täcks.
Kryddor: kanel ,svart peppar

Tillbehör denna gång
Kokt broccoli,bönpasta.(perfekt för gluten känsliga,då jag själv är det.
Annars tar jag vildris eller kokt potatis.

More to come:)

Frukosten på lördagen

Grytan ser kanske inte så aptitlig ut men är otroligt god å nyttig.
Recept kommer som sagt senare.

Lunch lådan: kyckling broccoli å potatis

Promme med vovvarna igår.:)) ser väl sådär nöjda ut.

Ja nu ska vi börja i rätt dag :) skulle ju ha inlett veckan med att skriva lite om vad förra helgens intresse var men veckan som har gått gick otroligt rasande fart av någon anledning eller det gör väl alla veckor tycker jag det senaste:((.
Lördagen var det fullt ös först i vanlig ordning självklart en 90min PW ute i naturen.senare var det innebandy cup för grabben i X-antal timmar
För att senare på kvällen gå ut med mannen på en fruktansvärt super go middag på Caleo i Götet.alltså vilken mat kan varmt rekommendera denna rest.bra mat av allt super go personal och mysig miljö.
Söndagen: inleddes av löpning A 1,5mil drog jag av,mycket energi fanns i denna kropp då jag intog mycket rena energikällor dagen innan bl.a potatis,gryn,banan;mycket grönt.och fett från fisk.vidare blev det matlagning för ny vecka och som avslut på söndagen en film och mys i soffan.
Mån-fredagen denna vecka som gått har jag kört mina pass på gymmet likaså min cardio har ökats ett snepp.grymt går det fortfarande trots att det har gått 21v av dieten.har inte minskat på vikterna av passen utan snarare ligger jag stabilt eller ökar på vissa muskel grupper/övningar.så än så länge går det sjukt bra!!!
I onsdags var det lite plåtning på ett gym i gbg med MM SPORTS och Andreas Bruhnzel bakom kamera.super kul att få vara med och även få lite "ego" boost.man ser sig själv varje dag självklart att man förändras successivt men man blir oxå lite "hemma blind"& glömmer lätt efter en deff hur man ser/sett ut innan tävling. Så det är kul att få ha dom här bilderna att blicka tillbaka på senare och se hur man kämpat för att nå sitt mål.
Så nu till denna helg
Igår startade jag min dag med PW 120min,kände för å ta en gammal going som jag gick för ett antal veckor sedan och trots halka å kyla så var det mysigt å alldeles tyst ute. Sen var det stor handling,städa,tvätta mm och avslut blev det långkok av nöt med bönpasta,broccoli&morötter.
Mitt recept kommer i veckan....för ni som är intresserade:)
Idag är det innebandy för grabben igen och kalas hos min mor.
Det här blev ett ganska låååångt inlägg men det händer en del under veckorna så svårt att hinna lägga fokus på att skriva just nu.så hoppas det inte blev allt för tråkigt inlägg och önskar er en skön söndag!

Mer kommer efter helgen:))

Klockan ringde som vanligt 03,15.

Ledig dag men rutiner ska skötas enligt mig oavsett jobb eller vara ledig speciellt på veckodagarna.

så för att få träning/kost osv i balans så stod min frukost färdig vid 4tiden innan dess min Goa värmande kopp kaffe.

frukosten bestod av min sedvanliga 1ägg,3dl äggvita,ca45gr fibergryn och mix på det sen rätt i stekpannan.

blir min morgon pannkaka/omelett, kryddar med kanel o hallon......yummi!!

 Intar sedan på väg till gymmet 3ph-cm från body SCIENCE.

japp sen blev det biceps&mage 40min därefter 60min cardio i uppförsbacke på bandet i högt tempo

solning på det och en skön lång dusch efter det.

åkte sedan efter många om o men till blodgivningen,har tänkt länge men kommer inte tillskott eller lägger mon tid på det,men brukar lämna ca4ggr per år för att vara en god gemeneman som man säger:))

känndes bra när jag lämnade sjukhuset att man har gjort det nu iallafall.

sen åkte jag till en god gammal kompis som för en liten promme i solen vid Eriksberg i Götet,var jätte kul att se henne o sin lilla vovven,går alldeles för lång tid emellan men svårt för oss alla att få tid,dagar ihop med allt man har runt sig.

så nu till min rest av dag,blir en promiskuösa med mina två fyrbenta vid havet och vintersolen,och resten bara mys framför tv och brasa resten av dagen,imorgon väntas viktkollen i sedvanlig ordning och påfyllardag med bra energikällor.

lite typ "ätardag" i klartext för oss deffmänniskor.

ha nu en underbar helg vänner!!!

återkommer hur min helg har varit,händer mycket denna helg(som vanligt i min familj). :))